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瑪姬的藍色天空
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恢復體重計畫1: 認識monk減肥法

這次 從網路看到一個減肥法~ monk法

相關的資料 都來自網路 究竟準嗎? 我也不知 姑且看看~

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:

以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ,此時就不易復胖。

F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 48小時進入空腹期。

飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。
而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降, 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好,但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。

3個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中

簡單原則:
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西, 除溫白開水, 熱咖啡 , 熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅, 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶, 泡的比鮮奶好, 之後再慢慢調整。

延伸閱讀 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305082617595

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